Самые распространенные беговые травмы

Сегодня мы предлагаем обсудить с вами одну из самых больных тем — беговые травмы. Обычно больше всех подвержены беговым травмам слишком норовистые новички, не умеющие правильно рассчитывать свои силы, и люди с лишним весом (так как на суставы и связки идет бо́льшая нагрузка). Также причинами могут быть проблемы со стопой (плоскостопие), неправильно подобранная обувь или неправильная техника бега.

Самые распространенные беговые травмы — это травмы стопы и травмы колена, и именно о них пойдет речь в сегодняшней статьей.

Травмы стопы

Подошвенный фасциит (пяточная шпора)

03122433-3-e1393849486689

Подошвенный фасциит (пяточная шпора) — это растяжение и воспаление подошвенной фасции. Подошвенная фасция – это широкая полоса волокнистой ткани, соединяющей пяточную кость и пальцы ног. Она поддерживает свод, и, если ее растянуть, она ослабевает, отекает и воспаляется.

Симптомы: боль в пяточной области при ходьбе и в положении стоя (особенно по утрам).

Причины:

  • при ходьбе стопа сильно обращена внутрь (чрезмерная пронация);
  • высокий свод стопы;
  • частая ходьба или бег на дальние расстояния по твердым поверхностям;
  • лишний вес;
  • неудобная обувь;
  • укороченное ахиллово сухожилие или слишком напряженная икроножная мышца.

Лечение:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Использование ортопедических стелек и мягких подпяточников.
  • Упражнения для растяжения ахиллового сухожилия (несколько раз в день).
  • Массаж льдом, грязевые аппликации.

Метатарзалгия

03122734-4

Метатарзалгия — сдавливание подошвенных нервов из-за деформации плюсневых костей. При метатарзалгии происходит сдавливание подошвенных нервов стопы вследствие деформации плюсневых костей пальцев ног.

Симптомы: боль в районе плюсны, у основания фаланг пальцев ног, будто «идешь по камням», дискомфорт, жжение.

Причины:

  • мышечная усталость;
  • травмы стопы;
  • плохое кровоснабжение ног;
  • воспаление суставов;
  • неправильно подобная обувь (узкий носок, стесняющий пальцы ног);
  • неврологические проблемы.

Лечение:

  • Использование ортопедических стелек.
  • Нестероидные противовоспалительные и нейростимулирующие препараты.
  • Уменьшение нагрузок.
  • Массаж и электростимуляция короткой мускулатуры стопы.
  • Ношение удобной обуви.

Самы простой способ прочувствовать на себе метатарзалгию — это устроить дневную пешую прогулку в не очень удобной обуви. Думаем, что чувство усталости и легкую боль в передней части стопы под пальцами хотя бы один раз в жизни ощутили все.

Стрессовый или усталостный перелом

Стрессовый (усталостный) перелом представляет собой трещину в кости. Постоянные чрезмерные физические нагрузки приводят к перенапряжению мышц. В результате, нагрузка переходит на костную ткань – образуются трещины.

Симптомы: локализованная боль во время физической активности, стихающая в состоянии покоя; боль при надавливании на очаг, отек.

Причины:

  • слишком быстрое увеличение нагрузок;
  • неудобная обувь;
  • неудовлетворительное качество покрытия легкоатлетических дорожек;
  • снижение прочности костной ткани (остеопения);
  • нарушения нормальной анатомии скелета.

Лечение:

  • Отдых (не менее 6-8 недель).
  • Использование костылей для разгрузки больной ноги.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы ног без давления на кости веса тела (плавание, аквааэробика).
  • Пища, богатая кальцием и витамином D.

Своим опытом приобретения и лечений усталостного перелома с нами делился Алексей Тараненко, редактор блога autoua.net.

Травмы колена

03123246-5

Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром — это разрушение хряща суставной поверхности, выстилающей надколенник изнутри. Разрушение может быть разной степени выраженности: от небольших очагов размягчения до сквозных дефектов с обнажением кости.

Симптомы: боль под коленной чашечкой и в коленном суставе, «скрипы» (крепитация) и нестабильность в суставе.

Причины:

  • резкое повышение физических нагрузок;
  • ношение неудобной обуви и обуви на слишком тонкой подошве;
  • травмы коленного сустава;
  • хроническая перегрузка коленного сустава;
  • лишний вес;
  • гиперпронация стоп (заваливание вовнутрь) и плоскостопие.

Лечение:

  • Отдых.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Изменение тренировочного режима.
  • Подбор правильной комфортной обуви.

Разрыв мениска

Мениски коленного сустава (наружный и внутренний) – это хрящевые прокладки между суставами. Мениски служат амортизаторами и стабилизаторами суставов, они ограничивают амплитуду движений, распределяют нагрузку. В результате спортивных травм или возрастных изменений может произойти разрыв мениска.

Симптомы: боль и опухоль (при незначительном разрыве); боль в центральной области колена, нарастающая опухоль, сложности в сгибании колена (при разрыве средней степени тяжести); при тяжелых разрывах происходит полная блокада сустава, колено становится шатким.

Причины:

  • травмы колена;
  • резкое чрезмерное разгибание сустава, отведение и приведение голени;
  • дегенеративные изменения («устаревание» тканей).

Лечение:

  • Отдых.
  • Ледовые компрессы, наложение эластичного бинта.
  • Восстановительная хирургия.
  • Операция по удалению части мениска.

Коленный тендинит

Тендинит – это воспаление связки коленного сустава, соединяющей берцовую кость и надколенник. При движениях наибольшие напряжение и деформацию испытывают точки прикрепления связки, где и возникает воспалительный процесс.

Симптомы: локальная боль под коленной чашечкой, усиливающаяся при надавливании и в положении сидя, припухлость колена, ограничение его подвижности.

Причины:

  • повышенная двигательная активность;
  • микротравмы;
  • возрастные мышечные заболевания (артрит, подагра и др.);
  • нарушения осанки.

Лечение:

  • Изменение режима тренировок, отдых.
  • Компрессы со льдом (для снятия острых болей).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Упражнения на укрепление и растягивание четырехглавой мышцы бедра.

Периостит (воспаление надкостницы)

03124122-shin_splints-09-2

  • Надкостница (периост) – это соединительная пленка, окружающая снаружи кость. Когда эта пленка повреждается (травматический периостит), возникает воспаление. Чаще всего поражается та часть кости, которая слабо защищена мягкими тканями (передняя поверхность большеберцовой кости).

Симптомы: сначала выглядит, как обычный ушиб (припухлость, кровоподтек), но при периостите боль не проходит и при пальпации поврежденного участка чувствуется бугристость на поверхности кости.

Причины:

  • ушибы, травмы;
  • может являться синдромом таких заболеваний, как остеомиелит, туберкулез, сифилис и др.

Лечение:

  • Покой.
  • Компрессы со льдом.
  • Электрофорез, озокерит.
  • В особо запущенных случаях — операция.

С этой проблемой столкнулся главный редактор Лайфхакера Слава Баранский. Он очень подробно изложил историю своей болезни и ее лечение в статье «Счастье бегать».

03115654-D0-91-D0-B5-D0-B3-D0-BE-D0-B2-D1-8B-D0-B5_-D1-82-D1-80-D0-B0-D0-B2-D0-BC-D1-8B-e1393847848464

К беговым травмам также относятся проблемы с голенью, бедрами и поясницей. Напоминаем, что благодаря нашей интерактивной инфографикевы можете изучить основные беговые травмы с описанием симптомов и причинами возникновения.

Также хотим еще раз напомнить вам о том, что выбирать тот или иной способ лечения можно только после консультации с доктором! Иначе самостоятельная постановка диагноза и самолечение может привести к нежелательным последствиям, начиная от длительного перерыва в тренировках и заканчивая травмами, которые могут раз и навсегда закрыть перед вами двери бега.

Будьте аккуратны и внимательны! Продуктивных вам тренировок!